トレーニング中の糖質は○○を使用しよう！

2020年6月21日

ココカラネクスト

１.出だし

　トレーニング中のドリンクはどんなものを飲まれていますか？お水だけという方もいらっしゃるかもしれませんが、ぜひハードなトレーニングの際は糖質を取り入れたいです。「糖質」と聞くと、「太る」というイメージが大きいですよね。ただ、トレーニング中に糖質を取り入れることには、実はとても重要なのです。そして糖質だったらなんでも良いというわけでもありません。そこで今回はトレーニング中のワークアウトドリンクで糖質を入れることの重要性に触れていきたいと思います。

２.なぜトレーニング中に糖質が必要なの？

　まず始めに、なぜ糖質が必要なのでしょうか？それは筋分解を防ぐためです。トレーニングを始めてから数時間は、筋タンパクの入れ替わりが激しくなっています。その際に、タンパク質の合成よりも筋分解の方が激しくなってしまいます。これを防ぐために糖質が必要なのです。また、トレーニング中に糖質を入れると、筋分解を防ぐだけではなく、トレーニングのパフォーマンスが改善されることが数々の研究によって明らかとなっています。それならばしっかり糖質を入れたいですよね。では、糖質と一言で言ってもどのような糖質が良いのでしょうか？

3.選ぶべき糖質

　トレーニング中にお米を食べるわけにはいかないですし、固形物はまず食べながら行なっている人なんていません。となると、流動物を選ぶことになるのですが、大量のドリンクを飲むと胃もたれや不快感を感じ余計にパフォーマンスが下がってしまいます。それだと悪影響ですよね。胃もたれや不快感を与えないようにするにはドリンクの吸収速度が重要になってきます。トレーニング中に摂れる糖質とイメージして、ブドウ糖が浮かびやすいですが、早く吸収される糖質として、「マルトデキストリン」がオススメです。このデキストリンはブドウ糖よりも分子が大きく数が多いため、胃から腸への排出時間が短くなり、運動中でも胃もたれすることなくエネルギー補給ができます。そしてさらに持続的に吸収されるため持久力の改善も効果があります。