2020年6月10日
ココカラネクスト
肩や首まわりは、同じ姿勢を続けていると、筋肉が固まって血行も悪くなります。そうならないためには、ときどき筋肉を動かすことが大切です。そこで、肩や背中の筋肉を動かすとともに、夏に向けて二の腕を引き締める効果もあるエクササイズをご紹介します。
（1）背筋を伸ばして、片手で反対の手のひらを握り、手のひらを上に向けて、手を握ったままできるだけ上に伸ばします。一番伸びたところで20～30秒程そのままにします。
（2）いったん力を抜き、肘を曲げ手を頭に近づけます。手をしっかりと握り、両肘を外に広げるように5～10秒できるだけ強く引っ張ります。
（3）手を離し、両手を体の脇に垂らしブラブラと振ります。腕を伸ばすときも引っ張るときも呼吸は止めずに行ってください。
座ってもしくは、立って行っても結構です。腕や肩に痛みのある方は医師に相談してから行ってください。
【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二
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