2020年7月1日
日テレTOPICS
今週のまじっすかは「リモートエクササイズを調査」！
家にいる時間が多く、「コロナ太り」なーんて言葉が飛び交う中、
肌の露出多くなり始めるこの時期に注目されているのが、リモートエクササイズ！
そんな話題のエクササイズを、実際に中丸も特別講師とリモートをつなぎながら
自宅でできる簡単エクササイズを学ぶ！
ティップネス・福池さん考案！家にあるものでできるエクササイズ
フィットネスクラブ・ティップネスの名物インストラクター「福池さん」。
ハイテンションで追い込む、スパルタトレーニングが人気で
以前シューイチの企画で安村アナもお世話になったことがある。
今日は、シューイチオリジナルエクササイズを考案して頂き、中丸に伝授！
ワイドスクワット
トレーニングで使用するウオーターバッグの代わりに
２ℓのペットボトル５本を使用。
（２ℓのペットボトル５本をテープでしっかりと固定し、１０キロの重りを作る）
→ペットボトルは自分に合った本数でOK！
①ペットボトルを両手で抱え、足を肩幅よりも少し大きく開く
→その時、つま先は外側に45度開く
②そのまま背筋を伸ばし、お尻を真下に落とす
１分間ほど続けることで、太ももとヒップを引き締めることができる。
※足を内股にして曲げると、膝を痛める危険があるので注意！
ショルダーレイズ
トレーニングで使用するダンベルの代わりにフライパンを２つ使用。
→大きさは自分に合ったものでOK！
①フライパンを両手に持ち、足を肩幅に開く
② ①の姿勢でそのまま両手を「T」「Y」の形になるように上げる
※ひじを曲げると負荷が半減知るので、 伸ばした状態をキープすることが大事
A.B.C-Z塚田くん考案！楽しくゲーム感覚でできるエクササイズ
筋トレ大好きな塚ちゃんは自粛期間中にジャニーズのWEBサイトで、
家でできるオリジナルの筋トレを考案し、配信を続けていて話題に！
今日は中丸のために塚ちゃんが考案した、ゲーム感覚で楽しく鍛えられるエクササイズを、紹介！
リバースプッシュアップ
背面の状態で腰を浮かし、そのまま腕を曲げるトレーニングの１種。
この状態をキープすることで、二の腕や体幹を鍛えることができる。
今回は、じゃんけんをして負けた方がリバースプッシュアップをし
どちらかがダウンするまでのサドンデス対決！
→結果、塚ちゃんの勝利！
サーキットトレーニング
①スクワット
②腹筋
③背筋
④飛び跳ねるだけの有酸素運動
→①～④を１分半の間で行うサーキットトレーニング！
サーキットトレーニング後に、今年の秋に公開される、
A.B.C-Z５人が主演の映画「オレたち応援屋！！！」を告知。