2020年6月9日
ココカラネクスト
朝型生活には、時間を有効活用できる他にも、メリットがあることをご存知でしょうか。
朝が苦手な方も、ほんの少し習慣を見直すだけで朝型生活に近づくことができます。「朝型生活なんてとんでもない！」なんてお思いの方にこそおすすめです。
朝型生活のメリット
体内時計がリセットされ体調が整う
余裕を持って起きることで、早い時間に朝日を浴びることができます。
私たちの体内時計は24時間よりも若干長めになっているのですが、朝日を浴びることで24時間にリセットされます。これにより、体温・血圧・成長ホルモンの分泌が正常になり、夜になると自然と眠たくなる睡眠リズムの形成が行われます。体内時計が狂ってしまうと、不眠、疲れやすさなどから体調を崩してしまう恐れがあります。
10～18歳の2万人を対象に日本で行われた研究では、もっとも健康的なのは「早寝早起き型」で、「夜型」の場合は体調不良、かぜの引きやすさ、朝の不機嫌さなどの不調の度合いが大きかったそうです。（※1）
起床直後の光が最も効果的といわれていますので、起きたらまずはカーテンを開ける習慣をつくってみましょう。
ダイエット効果がある
朝日を浴びるだけで代謝が上がり、ダイエット効果があることがわかっています。体内時計が正しく働くことで、代謝が向上したり、食欲や代謝に影響するホルモンに作用して過食を抑えられるようになったりします。
また、朝食をとることでダイエット効果をさらに高めてくれます。
食後は食事誘発性熱産生（DIT）が上昇し、その後安静にしているだけでも代謝量が増えるのですが、同じ食事量でも特に朝食時に上がりやすいと言われています。DITの上昇により、体温が上がりやすくなり、体脂肪の燃焼を促してくれるそうです。（※2）
さらに、朝食を食べたり食べなかったりする人は、毎日食べる人に比べ、メタボリックシンドロームになるリスクが、女性で4倍以上、男性で2倍近くになるという報告もあります。（※3）もちろんダイエット効果だけでなく、朝食は脳のエネルギー源となりますので、午前中の仕事のパフォーマンスを上げるためにも欠かせません。早起きして朝食をしっかりとって、1日のスタートを気持ちよく切りたいですね。
朝型生活をはじめるために
睡眠の質を上げる
朝型生活を定着させるために、すっきりと目覚めたいですよね。そのためには睡眠の質を上げることが大切です。
寝る前はスマホやテレビ、パソコンなどの強い光は避け、夕食は寝る3時間前に済ませるなど、カラダをリラックスさせ眠りにつきやすくしてあげましょう。
朝の楽しみを作る
何事も続けるためには、「楽しむこと」が大切です。
朝に食べたいものを用意しておく、美味しいコーヒーやお茶、好きな飲み物をゆっくりと飲む、朝カフェに行ってみる、ストレッチや散歩などの軽めの運動でカラダを動かす、新聞やニュースサイトをじっくり読む、など、あなたが楽しいと思えることを朝の習慣にしてみましょう。
朝型生活は健康面のメリットだけでなく、気持ちの面でも充実感をもたらしてくれます。あなたにとってのメリットはありましたか？さわやかな朝を迎え充実した1日を過ごすために、参考にしてみてくださいね。
【参考・参照】
（※1）保健指導リソースガイド 連休の夜更かし朝寝坊が体調不良の原因？ 朝型生活でメタボや糖尿病のリスクを低下（最終検索日：2019/05/23）
（※2）加藤秀夫 生体リズムから摂食時刻の重要性を考える 臨床栄養 Vol.130 （2017年3月） pp.300307
（※3）糖尿病ネットワーク 朝食をしっかりとると肥満を予防できる（最終検索日：2019/05/23）
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[監修:あすけん 管理栄養士]
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