2020年5月7日
ココカラネクスト
腰まわりのストレッチ
足首は複雑に動かせる関節ですが、日常の歩行では、前後方向に軽く動かすだけで、十分に動かされません。だんだん動きが悪くなるとつまずきの原因になり、見た目も悪くなります。一日に一度くらい、足首を大きくしっかり動かして、いつまでも元気に歩けるスッキリとした足首を保ちましょう。
足首ストレッチ
椅子に座って、足を組むように片足を反対の足にのせます。足の指の間に手の指を入れ、足首をゆっくりとできるだけ大きく回します。1回転5～10秒くらいかけて、5回ほど回しましょう。逆回転も行います。
足首回しエクササイズ
同じ姿勢で、今度は手を添えずに自分の力で、ストレッチで回した時と同じように5～10秒かけて足首を回します。足の指先で、できるだけ大きな円を描くつもりで5回ほど行いましょう。こちらも逆回転も行います。
ストレッチとエクササイズが終わったら、反対側も同じように行います。床に座って行ってもかまいません。
【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二
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