2020年1月13日
朝時間.jp
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.91』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
体重計に乗ったりウエストのサイズを計ったりすることが、健康的な女性になるということではありません
－ ミシェル・オバマ ー（米・ファーストレディー） －
体が重いなと思っている方、ぜひ今日のエクササイズしてみてくださいね！それでは今週も口角上げていきましょー^ ^
2020年は「下半身アクティブYear」にしよう！
お正月も過ぎ、世界最大のスポーツ大会の開催がいよいよ近づいてきましたが…それとは逆に、体が重たかったり、どんより感がきになったりしていませんんか？
特に“下半身のもたつきや重さ”が気になるこの季節には、足をきゅっと引き締めたいもの！
キッチンでもトイレでも、いつでもどこでもできる、足を細くするエクササイズをご紹介しますね。
1） 両手・両足を広げ、背筋を伸ばして息を吸う
2） 息を吐きながら左ひざを曲げながら重心を移動し、腹筋と太ももの筋肉を使ってバランスキープ
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る
4） 今度は右ひざを曲げ同様に行う
5） 左右交互に（1）～（4）の動きをゆっくり10回ずつ、1分程度行う
ポイント
時間帯：時間を決めず、できるときいつでもチャレンジ！回数：10回を1セットとして、1日3セット以上膝や腰が痛いときはムリをしないでください
普段、通勤や買い物でしか足腰を使わない私たち。下半身の筋力アップは、美と健康のため2020年も続けていきましょう！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>