2021年6月26日
beauty news tokyo
厳しい食事制限や運動が伴うのがダイエットの一般的なイメージですが、今じわじわと注目が高まっている【８時間ダイエット】は、特別な食事制限や運動をすることなく、１週間で３kg程度の減量も叶うと言われています。一体どんなダイエット法なのか、そのやり方とポイントをチェックしてみましょう。
８時間がキーワード。たった２つのルールを守るだけでOK
「８時間ダイエット」のルールは大まかに２つだけ。至ってシンプルなダイエット法です。
ルール（１）：１日の中で「食事の時間を８時間以内」におさめる
簡単に言うと『朝ご飯から夜ご飯までをトータルで８時間以内にすませる』ということ。時間の設定は体内サイクルが整えることが目的なので、寝る３～４時間前には食べないことを考慮すると、「10時～18時」「11時～19時」「12時～20時」辺りがおすすめです。ただし現実的に会社に勤めていたり、学校に通う方は朝は白湯やお茶だけにするなどの工夫が必要になります。
この時間外は糖分の摂りすぎにだけ十分注意すれば、ミネラルウォーターだけでなくお茶やコーヒーなどを飲んでも大丈夫。ただし加糖されているジュースやコーヒーは血糖値を急激に上げ、太る原因になるのでNGになります。水分補給は代謝アップにも大切ですのでしっかりと行いましょう。
ルール（２）：食事を毎日同じ時間にする
体内のリズムを整えて代謝を上げることが目的の「８時間ダイエット」は、決まった８時間の中で食事時間を毎日同じにすることも重要なポイント。でも、忙しい毎日の中で周りとの付き合いもあるから毎日は難しいという方も、週３日程度実践すると自ずと結果は付いてきます。例えば仕事の休みが土日なら、土～月曜日にかけて取り組んでみるのも良いかもしれません。
なぜダイエットに繋がるの？
体内では食べた物の消化吸収をするときに、かなりの体力を消耗しますが、食べる時間を“８時間以内におさめる”ことで胃や腸を休める時間が増えることになり、消化・排泄器官の正常化を促されます。美腸になれば便秘解消にもつながりますから、一層のダイエット効果を期待できるというわけです。
小食の習慣を身に着けていくと、朝の目覚めもスッキリ。日中眠くなったり、だるさを感じることが大幅に緩和されたりといった効果も期待できます。また、もしダイエット効果をより高めたいのであれば、基本となる２つのルールに下記２つをプラスしてみましょう！
（１）ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動
ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動をプラスしてみましょう。ウォーキングであれば通勤や通学時にいつもより余分に歩く、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うのがおすすめ。また、寝る前のストレッチで筋肉の柔軟性を高めることで、代謝UP効果を得ることができます。
（２）ヘルシーな食事内容を変える
食事をする時間に制限がかかりますから、普段よりも食事量が減ってしまう方も多いと思います。その場合は卵、魚や脂身の少ない鶏のささみなどのタンパク質、チーズやヨーグルトなどの乳製品、ナッツ類や大豆等の豆類、緑黄色野菜、いちごやブルーベリーなどのベリー系果実を積極的に摂取したり、白米を玄米に変更するなど食事内容を変えることで、栄養バランスを整えましょう。
このように「８時間ダイエット」は単純に食事の時間をコントロールするだけでOK。いきなり“明日から毎日”はさすがにハードルが高いと思いますので、まずは週３日程度からゆる～くスタートして体を慣れさせていくのがおすすめです。それでも「８時間以内に１日の食事をすませるのはキツい…」という方は、まずは“10時間”を目安に始めてみてくださいね。