ダイエットの常識非常識。やせたい人は夕食をできるだけ軽くする

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◆◇◆ やせたい人は夕食をできるだけ軽くする ◆◇◆

 寝る前の食事は肉や魚など、しっかりとらなければいけません。筋肉や骨は、夜間の睡眠中に最もつくられやすく、睡眠中に活発になる体内でのたんぱく質合成を促進させるためです。
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 夕食を軽くしてやせることはできます。しかし、体重が軽くなることと、体脂肪が減ることとは意味が異なります。肝心なのは中身であり、「何がやせるか」ということなのです。
 軽い夕食は確かに体脂肪を減らしますが、筋肉や骨などを同時に減らしてしまいます。だれでも夕食はおいしく、たっぷりと食べたいはずです。この欲求を満たしながら、体脂肪だけを減らす正しいダイエットを実践しましょう。
・ポイント
基礎代謝に充てられるエネルギーのうち、35%前後は筋肉で消費される。つまり、間違ったダイエット法で筋肉を衰えさせてしまうと、エネルギー消費の悪い(太りやすい、リバウンドしやすい)体になってしまいます。

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◆◇◆ 体脂肪は何のためついている ◆◇◆

 体脂肪は、つき過ぎると体形を崩し、成人病の危険因子にもなるため目の敵にされがちですが、一方で大切な役目も担っています。まず、不足したエネルギーを補います。たとえは、十分な食事量がとれなくなる手術のときなどには、体脂肪が一定量貯えられていて、体力がついていることが条件になります。また、体脂肪は断熱材としても働き、体温をコントロールするのに役立っています。さらに、内臓を一定の位置に支える役目も果たしています。
 女性の場合は、男性ホルモンを女性ホルモンに変化させる組織でもあり、妊娠や授乳中は体脂肪がつきやすくなります。また、プロポーションを美しく保つためにも、適度な量の体脂肪が必要です。極端に体脂肪を減らすのは健康にとってマイナスになりますから、ダイエット中は気をつけましょう。

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