ダイエットの常識非常識。

  ダイエットの常識非常識

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◆◇◆ 運動すればやせられる ◆◇◆

 ぐうたらぐうたらしながら、好きなものを食べ、スリムでいたい。これが人間のホンネです。多くの人は、ダイエットのためにハードな運動などあまりしたくはないはずです。雑誌やテレビで「運動で汗を流し、エネルギーを使ってやせよう」と言われても、日々の忙しい暮らしの中では、なかなか難しいのではないでしょうか?

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◆◇◆ 体脂肪を燃やすには1日1万歩以上歩く ◆◇◆

 雑誌やテレビに登場する、「1日1万歩以上は歩きましょう」というダイエット法。しかしこれはとても大変なことで、継続することが難しい方法です。
 暑かろうが寒かろうが、また雨風を冒してでも歩くのでは、あまりに日常生活を逸脱しています。また、毎日1万歩歩くための時間を捻出できる人が、どれほどいるでしょう。

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◆◇◆ 体脂肪を早く落としたい人にはジョギングがおすすめ ◆◇◆

 「ジョギングが美容と健康によく、ダイエットにも向いている」は、大きな勘違いです。逆に、ジョギングを日々続けることで、体を壊してしまします。
 体脂肪だけが燃えていくのならよいのですが、ジョギングは筋肉のたんぱく質や骨を形成しているコラーゲンまでも分解したり燃やしてしまいます。

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◆◇◆ 健康のため週1回はジムでハードなマシン運動を ◆◇◆

 ジムでマシンを使う運動といっても特別なものはなく、内容はエアロバイクなどを使用するエアロビクス運動と、筋肉を鍛えるレジスタンス運動に大別できます。レジスタンス運動では主にバーベルやダンベルが使われますが、その重量が問題になります。

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◆◇◆ 食べる量を減らせばやせられる ◆◇◆

 食事の量を減らす。これは体にしてみれば「エネルギーをあまり使ってはいけない」という命令を受けたことになります。そこで節約に入り、体の熱を逃がさないようにしながら熱の生産も抑え、できるだけ体温を低くします。
この働きは筋肉を減らす、毛細血管を閉鎖する、血液循環を悪くする、赤筋を白筋に戻す、などよい効果はありません。

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◆◇◆ ご飯の量を減らせばやせられる ◆◇◆

 基本的にいえば、ご飯は太る原因にはなりません。
 ご飯、つまり炭水化物の体内での行き先は、多方面に用意されていて、脂肪に行く道もあれば、たんぱく質、グリコーゲンに行く道もあります。特徴としてはエネルギー源に非常になりやすく、熱として放散され、カロリーが体にたまりにくいということです。

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◆◇◆ やせるにはカロリー計算が必要 ◆◇◆

 ウエイトコントロールのための食生活を、カロリー計算しながら営む必要はありません。”これ以上食べれば太る”ということは、本人がいちばんよくわかっているはずです。体重が増え続けているなら、食事量を少し減らせばいいのです。それで止まれば、摂取と消費のつじつまが合ったことになります。

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◆◇◆ やせたい人は夕食をできるだけ軽くする ◆◇◆

 寝る前の食事は肉や魚など、しっかりとらなければいけません。筋肉や骨は、夜間の睡眠中に最もつくられやすく、睡眠中に活発になる体内でのたんぱく質合成を促進させるためです。
 夕食を軽くしてやせることはできます。しかし、体重が軽くなることと、体脂肪が減ることとは意味が異なります。肝心なのは中身であり、「何がやせるか」ということなのです。

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◆◇◆ 体脂肪は何のためついている ◆◇◆

 体脂肪は、つき過ぎると体形を崩し、成人病の危険因子にもなるため目の敵にされがちですが、一方で大切な役目も担っています。まず、不足したエネルギーを補います。たとえは、十分な食事量がとれなくなる手術のときなどには、体脂肪が一定量貯えられていて、体力がついていることが条件になります。また、体脂肪は断熱材としても働き、体温をコントロールするのに役立っています。さらに、内臓を一定の位置に支える役目も果たしています。
 女性の場合は、男性ホルモンを女性ホルモンに変化させる組織でもあり、妊娠や授乳中は体脂肪がつきやすくなります。また、プロポーションを美しく保つためにも、適度な量の体脂肪が必要です。極端に体脂肪を減らすのは健康にとってマイナスになりますから、ダイエット中は気をつけましょう。

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